Bazalni metabolizam je naziv za količinu energije koja je potrebna za održavanje osnovnih životnih funkcija organizma, odnosno, minimalna količina energije koju trebamo unijeti da bi nam organizam normalno funkcionirao. Bazalni metabolizam uvelike ovisi o spolu, dobi, godinama, masnoj i ne masnoj masi i tjelesnoj aktivnosti koju obavljamo kroz dan. Bazalni metabolizam nam je bitna stavka u izračunu dnevnog unosa kalorija jer određuje koliko kalorija kroz dan potroši naše tijelo. Sad kad to znamo, idemo se vratiti na kalorije.

Što su to kalorije?

Kalorija je jedinica za energetsku vrijednost hrane koju na dnevnoj bazi unosimo u naš organizam. Skraćenica za kaloriju je kcal. Da bi naš bazalni metabolizam radio, tj. održavao nas na životu, a naše tijelo funkcioniralo i moglo obavljati našu dnevnu fizičku aktivnost, tijelo mora trošiti energiju koju unosimo putem hrane. Kalorije su "gorivo" za naše tijelo.

Tjelesna težina rezultat je jednostavne jednadžbe kalorija koje unosimo (iz hrane) i kalorija koje trošimo (kao što je fizička aktivnost).

Sva hrana ima kalorijsku vrijednost bez obzira kolika ta vrijednost bila. Kalorije možemo podijeliti na dobre i prazne. Prazne kalorije nazivamo tako samo zbog činjenice da tijelo treba potrošiti puno više energije za probavljanje nego što smo unijeli konzumirajući je. Danas imamo kalorijske tablice  s podacima koliko kalorija ima u svakoj namirnici što nam uvelike pripomaže pri izračunu za dnevni unos i plan prehrane. Osim tablica dobro je za vrijeme kupovine pročitati deklaraciju na poleđini proizvoda koji kupujemo. Deklaracija sadrži informacije koliko kalorija ima u 100 grama tog proizvoda te i tako možemo računati naš dnevni unos i paziti. Da bi znali odrediti otprilike koliko kalorija dnevno moramo unijeti u organizam prvo moramo izračunati naš bazalni metabolizam. Nakon izračuna bazalnog metabolizma možemo odrediti unos kalorija zavisno od cilja koji želimo postići.

Ako želite smanjiti kile i istopiti masti moramo ići u kalorijski deficit. Kalorijski deficit znači da moramo unijeti manje kalorija u tijelo nego što je naša dnevna potrošnja. Obrnuto od deficita je suficit. Kalorijski suficit znači ako želimo raditi na povećanju tjelesne mase moramo jesti više nego što dnevno naše tijelo potroši. Naravno jedno i drugo ne znači da moramo ekstremno gladovati ili se prejedati. Bitno je da pazimo kako jesti kroz računicu, a opet da je hrana raznolika i da zadovoljava naš dnevni unos s obzirom na cilj koji želimo postići. U fitnes svijetu ljudi su sve više počeli pridodavati važnost hrani i unosu kalorija jer bez te komponente nema ni rezultata koje su zacrtali.

U Taja Health Club fitness centru osobni treneri paze na vaš trening i jednako tako na vašu prehranu. Predstavljajući tako savršenu formulu fitness-a za žene. Dobrom prehranom osjećat ćete se bolje, mlađe, poletnije i imati više snage za vaše dnevne potrebe.